Cviky na pevné prsia - získajte krásne prsia

Cviky na prsia rovná sa krásny dekolt

2012-09-08T14:53:00.000-07:00

Je to problém takmer každej ženy. Máte kamošku, ktorá je so svojimi prsiami spokojná? Asi takmer každá by sme chceli niečo vylepšovať. A navyše, ktorá z nás by nechcela mať krásne pevné prsia i o desať, či dvadsať alebo dokonca aj tridsať rokov? Napriek tomu, že sa hovorí, že muži po prsiach nejdú, predsa len, asi každej z nás stúpne sebavedomie, keď sa môže pochváliť pekným výstrihom. Viete ako na to bez plastickej chirurgie?

Nerozhoduje ani tak veľkosť ako tvar a pevné kontúry. Prsia majú vplyv na naše sebavedomie, preto nečudo, že nám na nich tak záleží. Niektoré z nás majú prsia v zlom a zanedbanom stave. Ak ste práve odkojila svoje dieťa, alebo ste radikálne schudla, tak viete o čom je reč. Ak vás trápi ochabnuté tkanivo pŕs, poradíme vám, ako ich dostanete opäť do formy.

Pokožka na prsiach je veľmi jemná a preto sa treba o ňu náležite starať. Doprajte je dostatok hydratácie pomocou špeciálnych krémov na spevnenie a hydratovanie pokožky a samozrejme aj občasnú masáž.

Druhým dôležitým krokom je cvičenie. Nezabudnite, že cvičiť treba minimálne 2- až 3-krát do týždňa, v ideálnom prípade denne. Vyskúšajte tieto cviky na prsia.

Ťah nahor

Vystrite sa a spojte ruky pokrčené v pravom uhle. Dlane tlačte oproti sebe. Zdvihnite lakte o 10 centimetrov nahor a opäť ich vráťte do východiskovej polohy. Zopakujte 8-krát v 3 sériách.

Dlane proti sebe

Postavte sa vzpriamene a dlane si spojte pred prsami. Špičky prstov smerujú nahor. V krátkych intervaloch stláčajte ruky proti sebe a opäť uvoľňujte. 50-krát zopakujte.

Odtláčanie

Postavte sa asi meter od steny, vystrite paže a dlane oprite o stenu. Telo nakloňte dopredu a pokrčte pritom lakte. Tlakom proti stene ich opäť narovnajte. Cvičenie zopakujte 20-krát.

Ak budete poctivo cvičiť cviky na prsia, výsledky na seba iste nenechajú dlho čakať a Vy sa už čoskoro budete môcť popýšiť krásnym poprsím.

Univerzálny recept na pekné a pevné prsia

2012-02-06T06:25:00.000-08:00

Pekné a pevné prsia sa oddávna pokladajú za jeden z ideálov ženskej krásy. Pevnosť, pružnosť, alebo ochabnutosť je závislá na tkanive, ktoré je ich jedinou oporou. V puberte sme sa umárali tým, ako ich zväčšiť a čím sme staršie, tak nás trápi myšlienka, ako si ich udržať čo najpevnejšie. Dobrá správa je, že sa to dá, ak budeme trosku trpezlivé a hlavne vytrvalé.

Aby sme si poprsie udržali čo najdlhšie v peknom tvare, musíme ich denne umývať chladnou vodou. Masáž studenou vodou je už po stáročia najlepším domácim receptom na krásne prsia. Prsia tiež môžeme striedavo sprchovať teplým a studeným prúdom. Fázy môžeme ľubovoľne striedať, ale končiť musíme vodou studenou. Ak máte na prsiach suchú pokožku, používajte pleťový olej s obsahom vitamínov.

Univerzálny recept na krásne prsia existuje. Stačí len voda, krém a gymnastika. Pár minút námahy a pevné prsia máte zaručené. Pevný a kompaktný tvar pŕs je totiž priamo závislý na tom, ako dobre máme vypracované prsné svaly.

Aspoň raz za štrnásť dní sa venujte dôkladnejšiemu ošetrenie poprsia. Kvalitným krémom si ošetrite kožu okolo pŕs, raz za dva týždne si na ne priložte olejový obklad. Potom si pokožku na prsiach premasírujte prúdmi studenej a teplej vody. Tým sa pokožka dobre prekrví a ošetrujúce látky olejového obkladu budú účinnejšie.

Tipy pre pevné prsia

2012-02-06T06:14:00.001-08:00

Pred sprchovaním je dobré si pokožku pripraviť jemnou masážou. Použite kefu alebo hubku a namasíruje prsia ľahkými ťahmi. Pohyb veďte vždy zvonku dovnútra, respektíve zdola nahor. Masáž pokožku prekrví a môže nasledovať ďalšia starostlivosť.

Kým masáž je dobré zaradiť denne, peeling čiže odstránenie odumretých zrohovatených buniek postačí raz mesačne. Efekt prekrvenia a spevnenia pokožky tým zväčšíte.

Ak nám záleží na pevnosti tvaru pŕs, nič nenapne pokožku lepšie ako studená voda. Každodenné očistu zakončite krátku ľadovú sprchou, postupujte zdola nahor a dookola. Pre odvážnejších je veľmi účinná metóda masáže kockami ľadu. Aplikujte po dobu asi 1 minúty krúživými pohybmi. Potom pokožku dokonale osušte.

Po osprchovaní je najdôležitejšie na pokožku pŕs a celého dekoltu naniesť telový krém, mlieko alebo telový olej. Raz za mesiac je dobré aplikovať aj špeciálne spevňujúce krémy na prsia. Do kože krém ľahko vklepte končekmi prstov a vždy postupujte zdola nahor. Ak sa budete poctivo starať každý deň o svoje poprsie, spokojnosť z vás bude vyžarovať, výsledok vašej starostlivosti si všimne aj vaše okolie.

Séria cvikov na pevné prsia

2012-02-06T05:51:00.003-08:00

Prvý cvik pre krásne poprsie - tlačte

Vyvíjanie tlaku je to najjednoduchšie cvičenie pre krásne a pevné prsia. Postavte sa vzpriamene proti múru a oprite sa o ňu natiahnutými rukami. Potom tlačte proti stene tak silno, ako len môžete, ako by ste jej chceli pohnúť z miesta. Vydržte tlačiť desať sekúnd, potom sa uvoľnite a vytraste si ruky. Cvičenie opakujte desaťkrát za sebou. Ako bude vaša kondícia rásť a vaše prsné svalstvo bude silnejšie a pevnejšie môžete pridávať opakovania.

Dotknite sa lakťami

Postavte sa vzpriamene, ohnite ruky ľahko v lakti a položte ich na bedrá. Potom sa pokúste dotknúť sa oboma lakťami za chrbtom. Pohyb nesmie byť trhavý, ale skôr pomalý a plynulý. Takto napínajte svaly 10 až 15 sekúnd; opakujte osemkrát. Opakovania postupne zvyšujte.

Pritlačte dlane

Priložte svoje dlane proti sebe pred hrudníkom a tlačte nimi proti sebe tak silno, ako len dokážete, po dobu troch až piatich sekúnd. Opakujte desaťkrát.

Prsia "nasucho"

Pokiaľ nemáte možnosť chodiť pravidelne do bazéna, môžete pre zvýšenie tonusu svojho poprsia vyskúšať nasledujúce cvičenie: Postavte sa vzpriamene čelom k stene a pevne sa k nej pritlačte. Stlačte prsné svaly a vykonávajte pohyby, akoby ste plávali štýl "prsia". Urobte sto pomalých temp, prsné svaly majte stále napäté.

Fytoestrogény pre pevnejšie prsia

2012-02-06T05:42:00.000-08:00

Cvičíte, posilňujete, a napriek tomu stav vášho hrudníka nezodpovedá vašim predstavám? Skúste to inak. Ktorá zo žien niekedy netúži po plnom a pevnom poprsí? Ženské prsia však majú veľmi slabé podporné svalové tkanivo, a preto im treba venovať väčšiu starostlivosť, ako iným partiám na našom tele. Ale ako môžeme dosiahnuť krajšie prsia?

Niektoré bojovníčky za krajšie prsia si pomáhajú prírodnými prostriedkami s obsahom fytoestrogénov. Fytoestrogény sú prírodné rastlinné látky, ktoré majú podobný účinok ako ženské hormóny estrogény.

Prítomnosť týchto hormónov ovplyvňuje formovanie poprsia a zväčšuje ich objem. Vďaka fytoestrogénom dochádza tiež k spevňovaniu poprsia.

Fytoestrogény môžu v ľudskom organizme nahrádzať väzbové miesta pre prirodzené estrogény a tým priamo suplovať ich funkciu. A to zvlášť vtedy, keď u ženy dochádza ku kolísaniu hladiny vlastných hormónov (v materstve, počas dojčenia, menštruačného cyklu) alebo v priebehu prirodzeného poklesu hormónov počas starnutia (menopauza). Pretože bez ženských hormónov prsia vädnú. V menopauze dochádza k útlmu činnosti vaječníkov, a tým k poklesu hladiny estrogénov. Tieto zmeny zastavia rozvoj prsného tkaniva. Bez vplyvu estrogénov dochádza k dehydratácii a strate pružnosti spojivového tkaniva prsníkov, prsné tkanivo sa zmenšuje a stráca tvar. Navonok sa tento proces prejavuje ochabovaním poprsia.

Kde ich nájdeme? Dnes je známych viac ako 300 rastlín, ktoré obsahujú fytoestrogény. Najznámejšie sú izoflavóny, lignany, kumestany a stilbény. Dobrou správou je, že takmer všetky druhy ovocia a zeleniny v našej bežnej strave obsahujú malé množstvo týchto účinných látok.

Vyššia koncentrácia sa nachádza v sójových bôboch, ľanovom semienku alebo v šupkách hrozna červeného viniča.

Ako často cvičiť, aby ste získali pevné prsia?

2012-01-06T10:17:00.000-08:00

Nemusíte v posilňovni robiť zakaždým na všetkých strojoch všetky cviky, aby ste získali pevné prsia. Ideálne je pri tréningu zvoliť napríklad dva alebo tri cviky na prsné svaly a urobiť z nich niekoľko sérií a opakovaní. Napr. dve série po desiatich opakovaniach na lavici s činkami plus tri série po desiatich klikoch.

Možností je nespočetne veľa, záleží len na vašom odhodlaní a na tom, čo radi cvičíte. Dávajte si však pozor, nech sa zbytočne nepretrénujete, cvičte s rozvahou a pamätajte, že nie je dôležité nacvičiť toho na danú partiu čo najviac, naopak. Niekedy je menej viac a len tréning nestačí.

Ak sa rozhodnete posilniť vaše prsné svalstvo a budete chodiť do posilňovne, ideálne je cviky kombinovať ešte s inými, napríklad na chrbát, šikmé brušné svalstvo a podobne. Ak ale chcete, aby cvičenie malo nejaký pozitívny efekt, doprajte telu dostatok kvalitnej stravy, z ktorej môžete svaly vyživovať a dopriať im energiu. Dbajte na dostatočný prísun živočíšnych bielkovín (mäso, ryby, vajcia, syry), kvalitných sacharidov (ryža) a dostatok nesladených tekutín. Samozrejmosťou sú vitamíny a minerály, ktoré vo zvýšenej fyzickej námahe telu pomôžu precízne fungovať.

Ešte stále máte chuť niečo so svojou postavou urobiť? Nie je nič lepšie ako si občas zájsť do posilňovne (stačí dvakrát týždenne). Uvedené cviky môžu tvoriť základnú kostru vášho tréningu a môžete ich ľubovoľne kombinovať. Uvidíte, že vás to začne baviť, po určitom čase si aj vaše okolie všimne zmeny k lepšiemu a okrem toho svojmu telu pomôžete. Tak hor sa do toho!

Pevné prsia môže mať každá žena

2012-01-06T10:05:00.000-08:00

Prsia sú symbolom ženskosti. Nech sú vaše vnady väčšie alebo menšie, vždy v mužoch vzbudzujú túžbu a ženy by mali vedieť, ako sa o ne starať. Ako na všetky partie tela, existuje aj rad cvikov na prsné svaly. Nečakajte však, že si po nich budete musieť kúpiť väčšiu podprsenku, prsia sa vám nezväčšia, iba budú pevnejšie a tým pádom krajšie na pohľad.

Ak budete prsné svaly zabúdať, odrazí sa to na tvare poprsia a rovnako na držaní tela. S tým súvisí aj bolesť v chrbte alebo migrény. Svaly je nutné ako posilňovať, tak preťahovať. Prsné svaly majú totiž tendencie ku skracovaniu. Cvičenie nie je teda určené len ženám túžiacim po krásnych pevných prsiach, môže byť prospešné aj mužom. Dámy by vždy mali cvičiť v pružnej športovej podprsenke bez kostíc.

Svaly na hrudníku sú v niekoľkých vrstvách. Najväčší z nich je veľký prsný sval - patrí dokonca medzi najväčšie ploché svaly na tele. Umiestnený je na povrchu, na prednej strane hrudného koša. Používame ho ako pri pohyboch paží, tak pri dýchaní. Pod ním je uložený malý prsný sval a na vonkajšej strane hrudníka je predný pílovitý sval. Ak radšej cvičíte v súkromí doma v obývačke, máme pre vás niekoľko tipov, ako hrudník spevniť. Svaly totiž pocítite aj pri cvičení len s vlastným telom, bez akéhokoľvek náčinia.

Zopnite ruky dlaňami proti sebe vo výške hrudníka. Nadýchnite sa a s výdychom zatlačte dlaňami čo najviac proti sebe. S nádychom povoľte. Zopakujte aspoň pätnásťkrát. (Počet opakovaní postupne zvyšujte). Možno cvičiť ako v sede aj v stoji, ale dbajte na rovný chrbát. Ramená tlačte dole a lopatky k sebe.

Druhý cvik je podobný prvému. Postavte sa, najlepšie proti zrkadlu, v ktorom môžete sledovať, či máte rovný chrbát. Nohy sú ľahko roztiahnuté - zhruba na šírku ramien. S nádychom zdvihnite ruky nad hlavu a spojte ich dlaňami. S hlbokým výdychom pomaly pokrčte ruky v lakťoch tak, až sa dlane dostanú do úrovne hrudníka. S nádychom opäť nahor. Cvik zopakujte aspoň pätnásťkrát. Počas cvičenia sa snažte čo najviac tlačiť dlaňami proti sebe. Cvik možno praktizovať aj posediačky (najlepšie na gymnastickej lopte).

Na precvičenie prsných svalov sú skvelé kliky. Aby bol klik správny, musíte mať rovný a spevnený chrbát - leží v jednej rovine s napnutými nohami. S nádychom ideme dole, s výdychom hore. Najčastejšou chybou sú ruky príliš blízko pri sebe (viac potom zaberá triceps a ramená), prehnutá chrbát - hlava, trup a nohy majú byť v jednej rovine, zlé dýchanie, rýchle pohyby a zlé dýchanie.

Prsné svaly sa skvele posilňujú s činkami. Ak je doma nemáte, nezúfajte - možno ich nahradiť dvomi PET fľašami s vodou (1,5 l). Cvičiť sa však dá aj s kilogramovým vrecami s ryžou a podobne. Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčte a roztiahnite na šírku ramien. Ruky so závažím vzpažte. Držte ich od seba zhruba na šírku ramien - inak by ste zbytočne zaťažovali ramenné kĺby. Pri nádychu ruky pomaly spúšťajte k hrudníku a vzápätí s výdychom zdvíhajte opäť nahor, až sú paže napäté. Zopakujte 15x po troch sériách. Počet opakovaní postupom času zvyšujte.